ダイエットのために毎日やってるなかやまきんに君式トレーニング。

食事制限はあまりしないダイエットをしています。

あ、制限しないと言っても揚げ物を控えるとかおやつを食べないとかくらいはしていますけどね。

炭水化物(糖質)を抜いたりはしていません、ご飯も麺も好きなので…

で、そんな私が痩せるために頑張っているのが筋トレです。

昨日も書いたとおり、なかやまきんに君のYouTube動画を見て毎日筋トレしています。

この1ヶ月毎日やっているものと、日によってやっているものをそれぞれご紹介。

毎日やっているもの

世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動全身10分間

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こちらはウォーミングアップに毎日必ず最初にやってます。

世界一浅いスクワットとか、世界一浅いレッグランジなどなど、初心者にもやさしいトレーニングが多めです。

が、地味にサイドレイズとかがしんどい。

きっと本当に運動してこなかった人には効果覿面です。

お尻・内もも10種目10分間

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デカいお尻を引き締めたくて毎日やってます。

意識して引き締めながらやると本当に効いてる感じがある。

たった10分ですけど終わると汗だくです。

腹筋・下半身9種目10分間

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たるんだお腹を引き締めるために。

こちらもほぼ毎日やっています。

これまた単体でやっても汗だくになるトレーニングです。

最後腿上げがあるんですが、これがまたきつい…

終わった時には息上がってます。

痩せたい部位BEST5筋トレ&有酸素10種目10分間

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全身を満遍なくトレーニングしたいあなたにおすすめ。

これがけっこうきつい。

これも体調が悪くない限り毎日やっています。

ここまでが毎日やっているものです。

これで40分。

だいたいこれで疲れて終わりますが、余裕があるときは以下のトレーニングもしています。

元気なときにやるもの

世界最速で痩せる筋トレ&有酸素運動(HIIT)全身9種目6分間

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とにかく速くやるのがこのHIITの醍醐味。

たったの6分ですがめちゃくちゃしんどいです。

なのでだいたい週1くらいでしかやりません。

私は毎日できません…体力無さすぎて…

でも効いてる感めちゃくちゃあるので、無理のない範囲でやれたらと。

世界で一番きつい高強度HIITトレーニング10種目7分半

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これはまじでやばいです(語彙力)。

まあHIITトレーニングは例に漏れず高強度なんですが、これは立てなくなりました。

週1できれば御の字です。

とまあこんな感じでやってます。

昨日書いたとおり、フィットボクシング2もやっていたのですが、時間がかかるのと摂取カロリーに対して運動しすぎてる感があったので一時休止中です。

とりあえずしばらくはこのきんに君トレーニングで様子を見ます。

また私が食べてるものなんかもいつか書きます。

ダイエットの進捗など。やっていること。

3月中旬から始めたダイエット。
1ヶ月経った進捗です。
赤裸々に公開するよ！

産後まじで太って5年間溜め込んできた脂肪を必死に落としていく日々です。

私の身長は150cmなので、適正体重はたぶん45〜50kgくらい。
なんですが、ダイエット開始当時は57.9kgもありました。
体脂肪率も35.1%とかいう恐ろしい数字。
やばいよね。
ほぼ肥満です。

で、1ヶ月ほど経った今の体重や体脂肪率はというと

体重は55.4kgで2.5kg減、体脂肪率は33.3%で1.8%減となりました。
いいペースです。
無理なく痩せられてる感じがあります。

ちなみに私がやっているのは以下のとおり。

• あすけんで食事と運動をレコーディング
• 朝プロテインを飲む
• なかやまきんに君の筋トレ動画を毎日3〜4本やる
• 気が向いたらフィットボクシング2

フィットボクシング2は毎日やってたんですが、食事量に対して運動量が多すぎるかな？と思いここ数日はきんに君の筋トレ動画のみやってます。

私の基礎代謝が1100〜1200kcal程度なので、食事量はだいたい1400kcal前後になるようにしています。

ダイエットを始めて意識していることは

• お菓子を食べない
• 外食はヘルシーなものを選ぶ
• たまに食べすぎても気にしすぎない

ということ。

お菓子を食べないというのは代わりに果物をちょっと食べたりして紛らわしているのでそんなに苦じゃないんですが、外食する時は悩みます。

やっぱり味の濃いものは美味しいので、どうしてもラーメンとかファストフードとか食べたくなっちゃうんですよね。

でもこの前久しぶりにマクドナルドのてりやきマックバーガーセットを食べたら「量多いな…」と感じました。

しばらくマックはいいかな。

なかやまきんに君が動画の中で話していましたが、同じお肉やお魚でも、揚げ物にするか茹でるか(もしくは生)でカロリーはかなり変わるというのを意識して食べるものを選ぶようにしています。

だから大好きな唐揚げもほぼ食べなくなったし、代わりに蒸し鶏に岩塩かけて食べたらまあそれなりにおいしいのでなんとかなってます。

なかやまきんに君を崇拝しているここ最近。

彼の言うこと聞いてれば痩せそうなので、とにかくきんに君の動画を見てモチベーション上げて筋トレの日々。

夏までに50kg切れるといいんだけど、まあ焦らず健康診断までに適正体重に持っていけたらいいなと思っています。

社会人になってじわじわ太り始め、産後に溜め込んだものを解き放つのが目標。

社会人なりたての頃は42kgとかだったのにね。

人ってこんなすぐデブになるんだなと…

体重の減少は緩やかですが、夫からは「なんかちょっと身体引き締まった？」と言われたので多少なりとも効果はある模様。

今後も定期的に進捗書きます。

ダイエッターの皆さん頑張りましょう。

ちなみにあすけんはプレミアム登録してます。

途中で挫折しないように！

お金がかかってると人間イヤでも頑張るからね。

脱毛2回目終了。ダイエット本格開始。

数日前に2回目の脱毛に行ってきた。

相変わらず痛かったけど、ちょっと慣れたようで我慢できるくらいだった。

今回の看護師さんは淡々と手早く打ってくれる人で、めちゃくちゃ早く終わった。

1回目を終えてしばらくしたら毛が抜けて一旦綺麗になったけど、もちろん毛周期の関係でまた生えた。

今回はどうでしょうね〜。

とりあえず、夏までにあと2回くらいは行けるだろうからそこそこ薄くなってくれているとありがたい。

今、あすけんで食事と運動の記録を管理していて、次の健康診断までに頑張って痩せようと決意しています。

といっても炭水化物抜きで糖質オフとかやると私は途端にエネルギー切れになって甘いものに手をつけてしまうので、ちゃんと炭水化物は適正量取った上で、おかずを見直したり運動をしたりという感じ。

あすけんさん頼みますよ。

脱毛とダイエットで、ちょっとはこの老いに抗いたいところです。

思い切って初心者がスノボ一式を買う。

私は人生で一度しかスノボをしたことがありません。

naka-chan.hatenablog.com

が、夫の勧めにより板から一式揃えてしまった。

わはは。

まだ木の葉滑りしかできません。

とりあえず、今シーズンあと1回は滑りたい。

子どもたちと行けてぼちぼち練習できるスキー場ないかなあ。

人生初のスノボ。

先日、人生初のスノボをやってきました。

学生の頃によくあるスキー研修とかも行ったことがなくて、本当の本当に初めてのウインタースポーツ。

まず、立てない。

体が硬いのと太ったのと手足が短いのと色々要因がありそうですが、とにかく立てない。

なのでもう勢いよく立ち上がってそのまま滑り始めるパターンで落ち着いた。

後ろ向きなら立てるから、次回は後ろ向きで立って止まる練習をしようと思う。

肝心の滑りについては、なんとか木の葉滑りまではそれっぽくできるようになったかな？という感じ。

リフトには乗らずエスカレーター使って低いところを滑走していました。

最後の方は転ばず下まで滑れるようになった。

もっと早くやってればよかったかなあ。

学生時代、周りの子たちはみんなスノボ行ってたけど、インドア派な私や仲のいい友人は全く行かなかったのだ・・・

そんなこんなで30半ばでのスノボデビューでした。

翌日は筋肉痛で全身バキバキ。

とりあえず体幹トレーニングをしようと思う。

あとダイエットね、これはまじで。

今本当に冗談抜きでデブなので、これを機に滑れる体になるよう頑張る。

今シーズンはもう滑りに行けない気がするけど。

トレーニングの記録もここに残そうかな。

今はバランスボードに1日30分乗るを目標にしている。

あとはストレッチとか軽い筋トレ。

そろそろフィットボクシングに復帰しようかな。

以前フィットボクシングを半年くらいやった時は、本当に痩せた。

5kgくらい落とせた気がする。

というわけで頑張ります。

おしまい。

なんか蕁麻疹が毎日出る。

子どもがインフルエンザから復活したと思ったら、ここ数日私は何故かずっと蕁麻疹のような湿疹が全身に出る。

とりあえず痒い。

寒暖差もありそうだし(屋内↔︎屋外の移動で出ることがある)、ヒートテック着てるのもダメそうだし、脱毛は…しばらく経ってるし関係なさそうだな。

あと、喉仏あたりが違和感あって、甲状腺かな？とか。

風邪は引いていません。

元々、甲状腺は肥大気味と指摘を受けるんだけど、血液検査で引っかかったことはこれまでなくて。

10年くらい前にエコーした時は嚢胞があるけど大きくもないし様子見ということで何も治療しなかった。

また今度エコーすることになった。

思えば月経不順もあって2ヶ月も空いたりしているし、ホルモンバランスがおかしいのかもしれない。

あ、ちなみに脱毛やって1ヶ月弱経ったけど、結構ポロポロと毛が抜けて今は新しい周期の毛が生えてきそうな感じです。

まじでポロポロ抜けるんだね。

抜け具合がエステ脱毛とはえらい違いだった。

とりあえず、体調が早く良くなりますように。

薬もらってきたので様子見。

人的補償

昨日は散々な日だった。

まず、私自身はものすごい頭痛に襲われダウン。

そして子どもがインフルエンザに感染。

極め付けは和田毅投手が山川選手の人的補償で西武に行くという報道。

私はルーキーイヤーからずっと和田さんを応援している。

この報道が昨日の早い段階で出た時、本気でホークスファンを辞めようと思った。

ここ最近の球団の動きにはあまりいい感情を抱いていないのもあり、そこに追い打ちをかけるような報道だった。

しかし実際に移籍となったのはなったのは甲斐野投手だった。

これまたひっくり返った。

甲斐野くんの移籍もかなり痛い。

なんで和田さんも甲斐野くんもプロテクトから外れていたのか不思議で仕方がない。

和田さんが人的補償というのを報じたのは日刊スポーツと、後追いでTNC(テレビ西日本)が報じただけ。

他の新聞社や雑誌の記者さんはそもそもそんな情報すら入っていない模様だった。

だからそもそも本当に和田さんを獲得しようとしていたのかもわからない。

日刊スポーツはその後に「和田で打診したが周囲の反応に驚いて両球団で話し合って甲斐野で決着した」といった旨の記事を出しているが、これも日刊スポーツしか報じていない。

もちろん西武の渡辺GMやホークスの三笠GMがこの件について喋ることはない。

私がここで一番つらいのは、この一連の報道のせいで「和田さんが移籍を拒否した」という不確定情報がさも確定事項のようにSNSなどで言われていること。

個人的にだけれど、和田さんは移籍を拒否するような人ではないと思っている。

だから和田さん本人の口から何かない限り、そこは和田さん主導でのドタバタ劇ではないと信じたい。

むしろフロントがファンの反応を見て怖気付いたんじゃないかと思っている。

というか、西武も別に海野くんに方向転換する必要もなかったんじゃないかと思う。

本当に和田さんが欲しいなら、かつて内海さんを獲得した時のように普通に獲得すると思うのだけど、なぜ和田さんの場合はそうならなかったのか(日刊スポーツの記事が正しいなら)不思議な話だ。

甲斐野くんもかわいそうだし、和田さんもかわいそうだし、西武側もかわいそうだし、両チームのファンも振り回されて散々で、個人的にはホークスフロントを一掃しないとずっとこの調子だと思っている。

本当に余計なことしかしない。

チームとしてはホークスが好きだけど、フロントの姿勢が改善されない限り、私は和田さんが引退したらおそらくクラブホークスも退会するだろうし球場に足を運ぶこともなくなる気がしている。

そもそもプロテクトの情報ってかなりデリケートなものであって、絶対にこれが漏れるなんてあってはいけないはず。

予想で色々言うのはいいと思いますけど。

そして日刊スポーツしか情報を掴んでいなかったって何？という感じです。

普通人的補償のニュースって一斉に報道されるのに、本当に不思議。

他の記者さんたちが知らなかったのも不思議。

ま、そもそも和田さんをプロテクトしていなかったフロントが全て悪いですけどね。

今回の件、西武側はもちろん何も悪くないし、和田さんも甲斐野くんも悪くない。

悪いのはホークスのフロントだけだと思っています。

あと日刊スポーツと同様の報道をしているところが他になさそう(TNCだけちょっと触れてる？)なのが気になるところ(朝の獲得報道もだし、打診ののち方向転換の報道も)。

嫌な2024シーズンの幕開けになりそうでもうすでに精神的に疲れています。

和田さんもメンタルやられてそうだけどなんとか踏ん張って頑張ってほしい。

甲斐野くんはぜひホークス戦で投げてホークス打線を沈黙させてやってください。

というわけで、子どものインフルエンザのお世話してきます。